10 errores más comunes al practicar Pilates

Pilates es un método que requiere de un entrenamiento tanto físico como mental, para que este sea realizado adecuadamente se deben seguir o conocer una serie de pasos que hará que esta práctica sea exitosa pues existen diferentes técnicas erróneas que pueden causar fatiga y dolor.

Al momento de realizar este método, normalmente se encuentra presente una persona experta en este tipo de ejercicio que ayudará a hacer la práctica adecuada, pero en muchos casos esto no ocurre y se termina cometiendo una serie de errores. Algunos de los errores más comunes al practicar pilates son los siguientes:

1. No exigir al cuerpo hasta causar dolor

Cuando se está realizando esta práctica es importante saber que, se debe sentir el esfuerzo que requiere la actividad, pero no se debe obligar al cuerpo a sentir dolor pues si esto ocurre es porque algo se está haciendo mal por ello es recomendable acudir al experto en la materia y expresarle la molestia que se tiene de esa manera el podrá aconsejar que se debe hacer.

Por otra parte, se debe conocer el modo de respirar al momento de estar en la práctica porque en muchas ocasiones las personas se obligan a aguantar la respiración y este es un grave error pues lo correcto es mantenerse inhalando y exhalando.

También, es muy importante el conocimiento de la postura costura correcta al momento de la práctica de pilates, debido a que esto es fundamental para que el mismo sea realizado de la manera más adecuada.

2. Llevar una ropa no apropiada

Al momento de realizar pilates lo más recomendable es llevar ropa cómoda, que le permita ejecutar la actividad sin tener limitaciones, es importante que la ropa que se va utilizar acceda ver el cuerpo de la persona, de tal manera que el entrenador o entrenadora pueda observarlo. Además, es muy significativo asistir a las clases sin accesorios que puedan causar molestias, lesiones o daños.

3. Sacar el abdomen hacia afuera al exhalar

Un grave error que se comete al realizar Pilates es empujar el ombligo hacia afuera al momento de exhalar el aire, lo correcto es empujar el ombligo hacia adentro de esa manera se obtendrá el resultado que se espera.

Así como también, es importante conocer esa parte del cuerpo en donde se encuentra el músculo que se desea trabajar, de tal manera siempre se estará recordando la forma correcta para trabajar esa zona.

4. Realizar solamente los ejercicios de fuerza intensos

Es importante enfocarse primordialmente en conocer las formas correctas para realizar los ejercicios de pilates, luego ponerlos en práctica poco a poco hasta lograr conseguir la forma correcta; puesto que si se realizan los ejercicios esforzando incorrectamente el cuerpo solo se causarán lesiones y no se estará logrando el objetivo que se requiere.

5. Respirar muy fuerte y olvidarse de respirar bien

Se debe tomar en cuenta que en pilates la forma de cómo respirar es fundamental, puesto que cada ejercicio se basa en la respiración, así que si se respira de forma agitada se está realizando de una forma incorrecta, es importante tratar de canalizar el ejercicio con la respiración ya que de esta manera se tendrán mejores resultados.

6. No controlar los movimientos de tu cuerpo

Practicar pilates requiere de seriedad, constancia y responsabilidad por lo tanto se necesita de una gran concentración al momento de ejecutar esta práctica, de lo contrario los resultados no serán satisfactorios. Es importante tomar en cuenta una serie de pasos para tener éxito dentro de esta actividad algunos son:

Cuida la Postura Inicial: Se debe observar con atención cual es la posición correcta porque al comenzar de una forma incorrecta así mismo se realizarán los ejercicios hasta el final de la clase.

Da estabilidad a las articulaciones durante el ejercicio: Se debe saber cómo realizar los movimientos pues de lo contrario se puede generar molestias y fatiga en las articulaciones.

7. Ejecutar los ejercicios excesivamente rápido

Para la práctica de pilates se debe contar con suficiente tiempo, de manera que el ejercicio se realice de la manera correcta debido a que si se realiza de forma rápida o apurada se puede perder el control que debe tener cada movimiento, causando alguna lesión o daño.

8. Mantener la postura incorrecta

Se debe conocer cuáles son las posiciones para la aplicación de cada ejercicio de pilates, saber cuál es la postura adecuada de cada parte del cuerpo de manera que se realicen movimiento de la forma adecuada de esta manera se estará evitando dolores y que se atrofien los músculos. Es importante mantener la columna de forma recta, la cabeza derecha con una mirada hacia al frente y los hombros de forma recta.

9. Dejar de lado la alineación de las articulaciones

Cuando se inicia la práctica de Pilates es importante empezar a conocer cada detalle de dicha práctica, es importante indagar cuales son las posturas adecuadas para tener el mejor resultado y al mismo tiempo evitar algún tipo de daño.

Una postura adecuada seria mantener la espalda totalmente recta, hombros cómodos y echados hacia atrás, y mantener una buena postura de la cabeza, conociendo las posturas de cada parte del cuerpo se van a obtener excelentes beneficios.

10. Tensarse durante los ejercicios

Para la realización de los ejercicios de pilates es importante estar relajado, aunque al inicio es normal sentirse un poco nervioso y desubicado al ser constante con este tipo de actividad se van a ir adquiriendo las habilidades y destrezas necesarias para cumplir con los requerimientos que implica la práctica de estos ejercicios. Al mantenerse tensos los movimientos no van a ser realizados de la forma correcta y, de la misma forma no se obtendrán resultados satisfactorios.

Finalmente, se debe tomar en cuenta que es importante indagar sobre todo lo relacionado con pilates, conocer sus beneficios y al iniciar una práctica. Se recomienda trata de realizar las actividades de la forma más correcta y los movimientos de la mejor manera posible para así evitar daños, lesiones y dolores musculares. Pilates es una de las actividades que tiene muchos beneficios para el cuerpo y la mente por ello es muy recomendable.

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