¿Ayuda el Pilates al dolor de espalda crónico?

El dolor de espalda crónico es una condición ortopédica que afecta a millones de vidas en todo el mundo.

El dolor de espalda puede ocurrir por hábitos posturales como el encorvamiento o por accidentes que causan lesiones en la columna vertebral o en los músculos de la espalda. Es importante no dejar que el dolor de espalda tome un asiento «trasero» y disminuya la calidad de vida. El método Pilates se utiliza a menudo para tratar activamente el dolor de espalda corrigiendo los desequilibrios posturales y musculares. Los profesores de Pilates pueden aprender a desarrollar habilidades especializadas para tratar problemas ortopédicos.

¿Ayudará el Pilates a aliviar el dolor de espalda?

La respuesta es sí, pero sólo si los ejercicios correctos se realizan correctamente.  Las personas a menudo son referidas a Pilates ya sea que vivan en un estilo de vida activo o sedentario. Es posible que cualquier ejercicio que hayan tratado de aliviar su dolor de espalda no haya funcionado porque no está abordando los problemas actuales o porque es completamente inapropiado para su condición. Por lo tanto, el tipo de ejercicios de Pilates necesarios dependerá completamente de qué tipo de dolor de espalda está ocurriendo.

Formación de profesores de Pilates

Cuando tomes el Diploma de Especialista en Educación Física Futura en Mat Pilates, estudiarás cursos especializados para asegurarte de que tienes las habilidades y el conocimiento para enseñar a clientes con problemas ortopédicos comunes, así como a otras poblaciones especiales, incluyendo a las mujeres pre y postnatales. Además, para aquellos que estén considerando llevar su carrera de ejercicio y Pilates más lejos, el Diploma de Especialista en Ejercicio de Nivel 4 le permitirá estar altamente calificado y tomar referencias de ejercicios de GP para clientes con problemas de salud comunes, incluyendo dolor de espalda baja, diabetes, presión arterial alta y así sucesivamente.

Obtenga un diagnóstico médico antes de comenzar

Es importante tener un diagnóstico correcto antes de comenzar un plan de ejercicios de Pilates. Esto ayuda a facilitar la rehabilitación necesaria para mejorar el dolor de espalda. Los malos hábitos posturales son las causas más comunes de tensión en la espalda. Las condiciones varían y generalmente se correlacionan con las curvas de la columna vertebral y los músculos circundantes. Las áreas de la columna vertebral incluyen la parte superior de la columna vertebral (cervical/cuello y torácica/de espalda media) y la parte inferior de la columna vertebral (lumbar/de espalda baja). Es posible tener una combinación de 2 o 3 ediciones en cualquier área de la espalda. Pilates sólo puede ayudar con el dolor de espalda si se hace una evaluación adecuada para que los ejercicios no agraven la condición.

Pilates puede ayudar a algunos desequilibrios posturales comunes

Hay algunos desequilibrios posturales comunes que Pilates puede ayudar a corregir. La lordosis lumbar es una curva excesiva en la parte baja de la columna vertebral que puede causar dolor de espalda. La cifosis torácica es una curva excesiva en la columna torácica que puede causar hombros encorvados. La escoliosis es otra afección de la columna vertebral en la que la columna se desvía hacia el lado formando una curva en S. Todas estas condiciones pueden ser dolorosas.

Pilates puede mejorar su salud general de la columna vertebral

Pilates trabaja alargando y fortaleciendo los músculos. Es un sistema que combina la flexibilidad y el desarrollo muscular con la conciencia consciente a través de la respiración. Los principios básicos de Pilates apoyan la salud general de la columna vertebral, con muchos de los ejercicios diseñados para fortalecer el centro del cuerpo. Esta área central se llama la «Powerhouse» en Pilates. Incluye los músculos abdominales, los músculos de la espalda baja, los músculos de los glúteos, el piso pélvico y los músculos de las caderas. Cada ejercicio en Pilates comienza desde esta área. Fortalecer el Powerhouse crea una espalda estable y más fuerte, disminuyendo así las lesiones y el dolor. Cuando el Powerhouse es fuerte, la columna vertebral es reforzada y los discos son protegidos con el apoyo de la musculatura.

Identificar problemas específicos antes de comenzar el entrenamiento de Pilates

Aprenda a identificar problemas musculoesqueléticos específicos que causan problemas comunes de espalda y cómo tratarlos a través de Pilates en un curso de aprendizaje. Es importante estar familiarizado con los ejercicios de Pilates y con los músculos que utilizan para que no se produzca una nueva lesión. Por ejemplo, hay ciertas precauciones que deben tomarse cuando alguien tiene escoliosis. Es posible modificar los ejercicios y puede ser necesario evitar algunos de ellos por completo. Nadie debe estar en una posición comprometida al practicar Pilates.

Alinear la respiración con el movimiento

Los ejercicios de Pilates se centran en conectar la respiración con los abdominales. Durante una exhalación, los músculos del vientre se contraen naturalmente hacia la columna vertebral. Durante la inhalación, los abdominales se expanden naturalmente. Pilates utiliza la contracción natural de los abdominales durante la exhalación para crear una de las imágenes más comúnmente usadas, la cucharada abdominal. Además, al aprender Pilates, en lugar de permitir que el vientre se hinche hacia afuera durante la inhalación, el ombligo se dirige hacia adentro, hacia la columna vertebral, y continúa trabajando en el método de la cuchara abdominal. Este método tonifica el centro del cuerpo y masajea los músculos de la espalda.

Otro concepto en Pilates es la columna vertebral neutra. La columna vertebral es neutra cuando las curvas de la columna están bien alineadas entre sí. Una columna vertebral neutra es el mejor lugar para el movimiento, y también apoya al cuerpo cuando está sentado. Si la columna vertebral no está en punto muerto, lo más frecuente es que haya una inclinación anterior o posterior a la pelvis, lo que afecta a la columna lumbar. Esto se puede corregir mediante el uso adecuado de los músculos abdominales.

Es importante que los clientes elijan profesores que puedan asignar y modificar determinados ejercicios de Pilates para las condiciones de la espalda. Cuando se realizan los ejercicios adecuados, Pilates puede mejorar la fuerza, flexibilidad y estabilidad alrededor de las articulaciones. Además, es importante tener en cuenta qué ejercicios de Pilates deben evitarse. En este curso de formación continua en línea para profesores de Pilates se evalúan en profundidad la información anatómica y las descripciones de problemas específicos de las articulaciones. Al finalizar este curso, los instructores podrán ayudar a los fisioterapeutas e integrar estos conocimientos en su enseñanza. Muchos estudiantes de Pilates disfrutan tanto de los beneficios que se entrenan como profesores de Pilates y pasan los beneficios a otros.

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