Beneficios del Pilates Barre

(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});

Tú también puedes ser bailarina, con un poco de ayuda de profesionales.

Para muchos de nosotros, la introducción a Pilates es un evento que cambia la vida. Si usted viene de un fondo de entrenamientos típicos del gimnasio que se centran en la fuerza y el entrenamiento cardiovascular, el enfoque de Pilates en el entrenamiento de peso corporal y los micromovimientos viene como una sorpresa. Pilates te permite concentrarte en músculos específicos para moverte con fluidez a un ritmo controlado y disciplinado mientras construyes ese ardor vigorizante en los músculos que resulta de un entrenamiento desafiante.

Tal vez estás pensando: Recibo un entrenamiento de cuerpo completo de Pilates; ¿podría ser más desafiante? La respuesta es Barre Pilates.

Barre Pilates (a veces llamado “Barre Fusion”) introduce movimientos característicos que se basan en el condicionamiento del ballet y los movimientos de baile. Las contracciones isométricas, en las que sostenemos el cuerpo en posturas desafiantes como los equilibrios de plancha o de una sola pierna, son movimientos ideales y funcionales para hombres y mujeres de todas las edades. Estos movimientos mejoran el equilibrio, nuestro sentido de la mente a la conexión muscular, la propiocepción (donde el cuerpo está en el espacio) y la coordinación – habilidades y fortalezas que permiten tener cuerpos fuertes, delgados y saludables a cualquier edad, de por vida.

¿Qué es Barre Pilates?

Las clases de Barre Pilates no son las típicas clases de ballet. Las clases de Barre Pilates toman los fundamentos básicos de Pilates y los combinan con movimientos inspirados en el ballet, como capas y actitudes, además de incorporar elementos de danza, yoga y entrenamiento de fuerza.

Al igual que el Pilates, las clases de Barre suelen incluir ejercicios de peso corporal de alta repetición que mantienen los músculos de las piernas, los abdominales, los glúteos y los brazos bajo tensión durante períodos prolongados. Este tipo de entrenamiento conduce a un mejor estado físico cardiovascular. También fortalece los músculos necesarios para mantener la postura, la estabilidad a través de las articulaciones y el equilibrio duradero.

¿Qué puedo esperar en las clases de Barre Pilates?

Para aquellos de nosotros que hemos visto una clase de Barre Pilates, o que hemos asistido a una, es probable que hayamos observado las piernas temblorosas que son comunes en estas clases. Esto es el resultado de poner los músculos bajo carga a medida que se desarrolla la fuerza. Este temblor es una señal de fatiga muscular y ciertamente no una señal de debilidad. De hecho, es probable que incluso los más fuertes de nosotros experimentemos este movimiento a medida que los músculos utilizan las reservas disponibles de glucógeno (energía).

Aunque las clases de Pilates en barra son duras para los músculos, son suaves para las articulaciones. Al mantener movimientos controlados y más pequeños, hay menos presión sobre las articulaciones, los tendones, los ligamentos y la columna vertebral. En última instancia, esto previene y reduce las lesiones y conduce a una postura más alta y elegante.

¿Qué equipamiento necesito?

Si asiste a una clase de Barre en un estudio, es probable que utilice una barra de ballet pegada a la pared o de pie. No es necesario tener una barra si quieres practicar en casa.

También puede usar una pelota de Pilates, bandas elásticas de resistencia, Pilates Circle, un tapete y pesas ligeras.

Diferentes estudios y profesores adoptan diferentes métodos de formación, lo que significa que al probar diferentes clases, encontrarás a los profesores y métodos que más te atraen..

¿Cuáles son los beneficios de Barre Pilates?

Al igual que Pilates, Barre Pilates mejora su postura centrándose en la fuerza del núcleo, la alineación óptima de las articulaciones y la mejora del equilibrio. Barre Pilates se puede practicar junto a Pilates, yoga, danza y cualquier otro entrenamiento físico que hagas. Está diseñado para ser un entrenamiento de cuerpo completo que prepara su cuerpo para todos los retos de fuerza y cardiovasculares..

¿Cómo construye Pilates Barre la fuerza del núcleo?

Al igual que Pilates, Barre Pilates se basa en la conciencia de los músculos estabilizadores centrales que soportan una postura larga y equilibrada y una energía y fuerza duraderas. Estos son sus abdominales, músculos pélvicos, espalda, glúteos y caderas.

Las clases de Barre Pilates requieren que usted se balancee en una pierna, que rote externamente de las caderas, que se mueva hacia adelante, hacia atrás, lateralmente y en rotación de modo que usted esté trabajando los músculos desde todos los ángulos. Esto desarrolla un cuerpo armonioso y equilibrado, capaz de moverse con confianza y atención.

No hay dos clases idénticas, por lo que al mantener una práctica regular de Pilates en barra, progresarás con el tiempo para poder mantener tu forma bajo presión con más facilidad, llegar más lejos, plie más bajo y levantar más alto.

¿Qué puedo esperar en mi primera clase?

Como en la mayoría de las clases, habrá un calentamiento que introducirá los tipos de movimientos y acciones musculares en los que confiarás en clase. A partir de ahí, dependiendo del tipo de clase y si es más clásica o enérgica, usted hará algunos trabajos de pie, equilibrio, capas y zancadas que se coordinan con movimientos de brazos elegantes y fuertes. Puede usar mancuernas, elásticos, pelotas pesadas o ningún equipo en absoluto.

Espere encontrarlo desafiante a medida que su cuerpo se adapta a estos nuevos métodos de movimiento, pero también espere que su ritmo cardíaco se eleve, los músculos de su vientre y piernas se fatiguen e incluso tiemblen, pero también espere aprender mucho de su maestro y divertirse. ¡De verdad!

¿Qué efecto tiene Barre Pilates en la forma y el tamaño de mi cuerpo??

Mientras más grandes sean los músculos que esté trabajando, más calorías quemará. Ya que Barre Pilates trabaja tus muslos, glúteos y abdominales hasta la fatiga, definitivamente estarás quemándote con mucha energía durante y después de tu entrenamiento. A medida que continúes haciendo clases de Pilates en barra, construirás un músculo largo y delgado. Este aumento en el músculo magro significa que usted estará quemando calorías incluso en reposo porque su tasa metabólica en reposo aumenta. Más importante que la pérdida de peso, sin embargo, son las mejoras que verá en su postura y tono muscular. Esto le permitirá sentirse y verse más tiempo, más delgado y con más confianza.

Cuáles son algunos consejos para empezar a usar Barre Pilates

Cuando se trata de calzado, practicar descalza está bien, aunque una zapatilla de ballet puede ofrecer un poco más de apoyo a la bola del pie. “Los zapatos de jazz o las zapatillas de baile también son buenos. Algunos estudiantes mayores probablemente se sentirían más cómodos con algún tipo de apoyo en lugar de descalzos”. Tenga cuidado con los calcetines, ya que el deslizamiento puede ser un problema. “Tampoco permiten la mejor articulación del pie si el estudiante se desliza sobre un piso de madera dura”, añade.

No se recomiendan toneladas de repeticiones, ni son necesarias si la clase está estructurada correctamente. “Una variedad de ejercicios pueden dirigirse a la cara interna de los muslos, por ejemplo, sin repetir el mismo ejercicio 100 veces”.

Así que has decidido intentarlo con Barre Pilates. Encuentra tu plie, y siente el temblor. Ya eres una bailarina.

 

Estaremos encantados de escuchar lo que piensas

Deje una respuesta

Pilates Reformer
Logo