Consejos para la cifosis y la lordosis

Un programa de ejercicios bien equilibrado puede ayudar a fortalecer y movilizar el cuerpo y aumentar el rango de movimiento alrededor de una articulación..

Los factores del estilo de vida a menudo pueden jugar un papel importante en afectar nuestra postura a través de la repetición de ciertos movimientos, actividades diarias y la fuerza del hábito.

¿Puede el Pilates ayudar a la Cifosis y a la Lordosis?

Un programa cuidadosamente diseñado con el objetivo de estirar los músculos que están tensos y fortalecer los músculos débiles, junto con la reeducación de los clientes sobre cómo deben pararse en la alineación correcta, será extremadamente efectivo para algunos, dependiendo del tipo de postura, la severidad de la postura y la causa.

¿Qué es la Cifosis?

La cifosis es el resultado de una curva torácica excesiva y a menudo puede estar influenciada por nuestro estilo de vida, como sentarse en un escritorio todo el día, trabajar con una computadora o tal vez conducir durante largos períodos de tiempo. También es común en personas con obesidad, personas muy altas y ancianos. Típicamente la cabeza se mantiene hacia adelante y la columna cervical está hiperextendida. La columna torácica ha aumentado la flexión haciendo que los músculos pectorales estén tensos y que los músculos intercostales se acorten. Esto puede abordarse proporcionando un programa para aumentar la movilidad de la columna vertebral, para dar fuerza al deltoide posterior y al trapecio, así como para estirarse a través de los extensores del cuello y el tórax.

Pilates hace ejercicios como:

  • Torsión de la columna vertebral
  • El salto del cisne
  • Retracción del hombro
  • Abridor de Pecho
  • Los estiramientos estáticos básicos del pecho serán de mayor beneficio para sus clientes. Este tipo de postura también se beneficiaría de una mayor conciencia de la alineación neutra de la columna vertebral.

¿Qué es la Lordosis?

La lordosis es cuando la parte baja de la espalda tiene una curvatura excesiva. Esto se encuentra comúnmente en gimnastas, bailarines y personas que practican deportes específicos que fomentan la hiperextensión lumbar como la jabalina y el accidente cerebrovascular por mariposa. También puede desarrollarse a través del embarazo o la obesidad. Generalmente la pelvis se inclina hacia delante, lo que hace que la cadera esté en flexión. Esto hará que los flexores de la cadera estén apretados y posiblemente los aductores también. El recto abdominal sería largo y débil y los glúteos son típicamente débiles con un tono pobre. Si el tipo de postura es severa entonces puede haber una posibilidad de que los tendones de la corva se hagan cargo del trabajo de los glúteos, causando que también estén apretados. La columna lumbar está en hiperextensión y por lo tanto los erectores de la parte baja de la espalda estarán fuertes y apretados y las rodillas pueden estar hiperextendidas.

Se necesita un equilibrio de ejercicios de estiramiento y fortalecimiento para abordar este tipo de postura, así como centrarse en la articulación y movilidad de la columna vertebral a través de la inclinación posterior de la pelvis. Para lograrlo, debe incluir estiramientos del flexor de la cadera, estiramientos del aductor y de los tendones de la corva (si es necesario) junto con ejercicios para fortalecer los glúteos, el recto abdominal y movilizar la columna vertebral.

Los ejercicios de Pilates apropiados podrían incluir:

  • Puente del hombro para la articulación de la columna vertebral a través de la inclinación pélvica posterior y el fortalecimiento de los glúteos.
  • Roll Up para la inclinación posterior y la resistencia del núcleo
  • Algunos estiramientos de desarrollo para aumentar la flexibilidad de los flexores de cadera y aductores. Estos se pueden realizar con la ayuda de un instructor de Pilates cualificado para asegurar resultados óptimos.
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