Ejercicios básicos del método Pilates

Dentro de la vida diaria, las personas tienen una serie de actividades que deben realizar obligatoriamente y en muchos casos esas diligencias no les permite realizar algún tipo de deportes o actividades extras por ello tienden a sentirse constantemente estresados y cansados. Pilates se considera como una alternativa para liberar el agotamiento y estrés con sus ejercicios básicos del método pilates.

Una de las opciones que se pueden realizar para combatir el estrés es el deporte es recomendable hacerlo varias veces por semana de esta manera se liberara estrés y las otras actividades que se deben realizar serán mucho más fluida pues el cuerpo sentirá que tiene un respiro, el Pilates es una buena opción.

¿Qué es el Pilates?

El Pilates es un método creado con la finalidad de rehabilitar a las personas que tenían algún tipo de lesión, el mismo contiene una serie de ejercicios que necesitan realizarse con mucha concentración y que debe contar con una respiración adecuada con el propósito que el practicante pueda conectar cuerpo y mente.

Al practicar Pilates se obtendrán diferentes beneficios como reducción de estrés, fortalecimiento de los músculos, se mejora la postura del cuerpo entre estos existen muchos beneficios más.

Para realizar la práctica no se necesita poseer un material específico, se puede poner en practica desde la casa, sus movimientos son sencillo puede ser practicados por personas de cualquier edad y mujeres embarazadas.

¿Cuáles son los ejercicios básicos del método Pilates?

Para realizar los ejercicios básicos del método pilates no se necesita tener mucho material solo se recomienda contar con una esterilla y un lugar en donde la persona se sienta cómoda. Algunos son:

Roll Up

El roll up de pilates se realiza colocando las piernas estiradas y se debe tratar de tomar los pies con las manos conservando el movimiento por un tiempo de 15 segundo y luego descansar y realizar diversas repeticiones, con dicho ejercicio se estará trabajando la zona abdominal, las piernas y los hombros.

Rolling back

Mientras que, el rolling back de pilates se realiza de manera sentada se debe abrazar las piernas y se coloca la cabeza encima de las rodillas, se debe echar hacia atrás tratando de tocar el suelo con los omoplatos se debe inhalar y exhalar y hacer varias repeticiones.

Pesas

Para ello se debe contar con pesas, la posición es sentada con los pies completamente en el suelo y con cierta separación, la espalda debe estar recta, este ejercicio se basa en estirar el brazo mientras se expira y flexionarlos hacia el cuello cuando se bota el aire.

La sierra

Este fortalece el área de la cintura, se practica con las piernas abiertas teniendo los brazos y la espalda erguida tratando de tomar el pie izquierdo con la mano derecha y luego de forma contraria.

Flexiones

Se debe estar boca abajo manteniendo la espalda y cabeza recta se colocan las rodillas en el suelo luego se realiza una flexión de manera que se sienta la tensión muscular.

Tonificación Lumbar y Abdominal

Acostado boca arriba el practicante debe apoyarse sobre sus brazos debe levantar las piernas de forma recta se debe realizar varias repeticiones luego se debe intentar llevar los pies hasta la cabeza y repetir el ejercicio varias veces.

Spine Twist

Su posición es sentada piernas juntas y brazos estirados, se debe tomar aire y girar el tronco lo más que se pueda para después llegar a la posición inicial dejando salir el aire, luego se hace el mismo procedimiento, pero en sentido contrario.

The teaser (la V)

Se debe estar acostado boca arriba y con los brazos estirados se hace un levantamiento de pierna hasta la mitad, se debe levantar el tronco y mantener brazos estirados el cuerpo estar en forma de v con este ejercicio se trabaja gran parte de los músculos lumbar y abdominal.

Fondos de Tríceps

Se debe bajar los brazos, se colocan las manos hacia al frente apoyando las rodillas al suelo se realiza una serie de flexiones, es necesario realizar varias repeticiones.

Abrazo de pierna: Tijera

Acostado boca arriba se deben estirar ambas piernas, se debe tomar en forma de abrazo una de las piernas estiradas mientras la otra está en su posición normal es necesario durar unos segundos así luego se debe abrazar la otra pierna y se baja la que estaba abrazada primero.

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