Ejercicios de Pilates para hacer en casa

El Pilates es una técnica que está siendo muy usada en la actualidad gracias a los numerosos beneficios que trae a las personas que lo practican, es un método bastante sencillo y se puede realizar en cualquier lugar, hasta dentro de la comodidad del hogar. Por lo tanto, existen algunos ejercicios de pilates para hacer en casa.

Para practicar Pilates solo se debe tener una buena disposición y un poco de tiempo, es importante conocer los ejercicios de pilates que se pueden realizar en casa y ejecutarlos al hacerlo de la forma adecuada y con constancia se podrá tener una figura moldeada, buena postura y se drenará el estrés.

¿Qué debo considerar previamente a hacer pilates en casa?

Es importante tomar en cuenta algunos aspectos para que la práctica sea exitosa, algunos son:

La respiración: Esta juega un papel fundamental dentro de la realización de los ejercicios, se debe tomar el aire por la nariz cuando el aire este dentro se debe tratar de mantener los músculos tensos para luego exhalar, es importante llevar un ritmo adecuado al tomar y botar el aire.

La concentración: Es importante que al momento de realizar esta actividad la persona tenga toda su atención en lo que está haciendo y en cada movimiento que está practicando, es muy recomendable hacer la actividad en un lugar en donde no se distraiga.

La zona abdominal y lumbar: estas son partes del cuerpo fundamentales al momento de realizar los ejercicios por ello se recomienda mantener el tronco recto y el abdomen firme es importante trabajar mucho estas partes del cuerpo.

Se recomienda tomar en cuenta los siguientes consejos al ejecutar los ejercicios de pilates en casa:

  • Es bueno establecer un horario con días fijos para realizar la práctica, es importante que la persona se dedique completamente a la práctica.
  • Se puede comenzar con una práctica sencilla y al pasar el tiempo se puede ir intensificando la rutina.
  • Al comenzar la rutina de ejercicios es bueno realizar un calentamiento previo, que conste de una serie de movimientos sencillos y una buena respiración el mismo se puede realizar de la siguiente manera: se colocan los pies pegados y se gira las caderas hacia los lados mientras se retrae el abdomen.
  • Alguno de los materiales que se pueden tener en casa es una pequeña colchoneta, que ayude a realizar los ejercicios que deben ser realizados en el suelo, también es posible utilizar una pelota de fitball o la media esfera; aunque este tipo de material no es obligatorio para la práctica.
  • Como una guía se pueden buscar videos en donde se demuestren los diferentes ejercicios que allí se exponen.

¿Cómo hacer Pilates en casa?

Para realizar ejercicios de Pilates desde la casa es recomendable tener una esterilla o colchoneta, de esta manera la práctica de los ejercicios será más cómoda, antes de comenzar se puede realizar un calentamiento previo. Estos son los ejercicios para practicar en casa:

  1. Ejercicio de pilates: sentado sobre la esterilla se deben colocar las piernas bien estiradas y tratar de tomar la punta con las manos esto debe repetirse varias veces.
  2. Ejercicio de pilates: Se debe poner las rodillas en el suelo para luego apoyar la planta del pie izquierdo en el suelo es fundamental mantener la pierna y el brazo derecho en el aire, se debe mantener esta postura por unos segundos y luego se vuelve a la posición inicial.
  3. Ejercicio de pilates: Acostado sobre la colchoneta boca abajo, debe subir las piernas la cabeza y el pecho, se debe realizar este ejercicio en ocasiones repetidas de esta manera se estará reforzando espalda, glúteos y las piernas.

Estos tres ejercicios de pilates para hacer en casa son realizados de forma sencilla con ellos se puede dar inicio a esta práctica, es importante comenzar con una rutina sencilla para luego ir avanzando, para comenzar se debe ir adaptando al cuerpo a dicha rutina y de esta manera ir intensificando día con día.

Los ejercicios de Pilates favorecen a cualquier tipo de personas sin importar la edad, las mujeres embarazadas también pueden disfrutar de este método tan favorable para mantenerse en buen estado físico, mantener una buena posición y bajar los niveles de estrés.

Si la persona que quiere comenzar a practicar pilates posee algún tipo de condición física, se recomienda que asista con su especialista para que este le indique si la actividad es recomendable para él. En este sentido, los ejercicios de pilates para hacer en casa se encuentran dentro de los más recomendados en algunas patologías.

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