Ejercicios de Pilates: Swimming

Este tipo de ejercicio de pilates, el swimming ofrece muy buenos resultados el mismo se basa en realizar un movimiento en toda la zona de la cadera. Así mismo, es un ejercicio bastante conocido dentro del método Pilates, al ejecutar su práctica se realiza una extensión de la columna.

El ejercicio swimming trabaja gran parte del cuerpo tomando brazos, piernas y gran cantidad de músculos sobre todo los que se encuentran en la zona lumbar y los glúteos, los movimientos que se realizan durante la práctica de este ejercicio son muy parecidos a los que hace un nadador.

¿Qué trabaja el Pilates Swimming?

Este ejercicio intensifica su función para mejorar y fortalecer las siguientes zonas del cuerpo:

  • El trapecio.
  • Glúteo mayor.
  • Cuádriceps
  • Y gran parte de la zona lumbar haciendo que esta parte se fortalezca.

Objetivo del Ejercicio: Este ejercicio se encarga de fortalecer gran parte del cuerpo tomando en cuenta la zona lumbar, la columna y cadera, fortalece la pelvis y la columna escapular.

¿Cómo realizar el Swimming?

A continuación, se explicará en detalle cómo realizar el ejercicio swimming de pilates:

El primer paso: Back Extensión

Este ejercicio se trata de realizar una extensión a la columna para así estabilizar y fortalecer la zona lumbar y crear una extensión en la parte del dorso. Para realizar dicho ejercicio se debe estar acostado boca abajo normalmente se hace en el suelo se debe mantener las piernas juntas, codos y antebrazos flexionados manteniendo las manos apoyadas al suelo, se debe tratar de extender la columna para ello se debe dejar pegado al suelo la última costilla es importante realizar los movimientos de manera correcta para poder obtener buenos resultados.

Luego de realizar el primer movimiento se debe se debe hacer lo mismo, pero sin sostenerse de las manos, para luego tratar de colocar los brazos hacia adelante para comenzar se colocan de forma flexionada y luego se estirar.

Aprender el movimiento de piernas y brazos

Para realizar este ejercicio de pilates, swimming la persona debe concentrarse y tratar de mantener una buena coordinación puesto que el movimiento de brazos y piernas se realiza ambos en el mismo momento realizando el movimiento de brazo derecho pierna izquierda y luego en sentido contrario.

Es importante comenzar a realizar una extensión tanto de cadera como de la zona torácica, manteniendo la posición inicial se debe levantar la parte de arriba del tronco se debe levantar el brazo derecho y levantar la pierna izquierda para luego realizar el ejercicio con la parte contraria del cuerpo.

Para realizar el movimiento de los brazos

Para esto se debe colocar las puntas de los dedos estiradas hacia la parte de adelante y se deja la pelvis bien colocada en el suelo de esa forma se logrará el movimiento back Extensión, es importante mover los brazos de arriba abajo de forma constante.

Además, para completar el ejercicio swimming de pilates con las piernas se debe realizar una breve presión en el vientre, para luego levantar un poco las piernas y luego comenzar a subir y bajar variando el movimiento.

El movimiento Swimming completo

Después que se haya practicado cada movimiento de forma separada, estos se deben unir para así poder realizar el ejercicio completo uniendo movimiento de brazos y piernas según corresponda se debe mantener el cuerpo extendido en todo momento.

Se debe asegurar que el cuerpo se mantenga inmóvil cada vez que se esté realizando el movimiento lo único que debe moverse es piernas y brazos.

Consejos para realizar el Swimming

  • Es importante mantener el cuerpo estirado.
  • No se debe mover los hombros al realizar el movimiento, solo los brazos.
  • Er centro debe estar conexo para obtener una buena estabilidad.
  • Se debe sentir una sensación de alargamiento entre los dedos de las manos y los de los pies.
  • Es importante mantener la cervical en una posición correcta.
  • Todo el cuerpo debe mantenerse en la posición correcta.

Modificación: En caso de que la persona padezca de alguna condición en el área de la región lumbar se pueden realizar algunas modificaciones para realizar el ejercicio swimming de pilates. Se mantiene cabeza, tórax, brazos y piernas colocadas sobre una colchoneta allí se inhala, al momento de exhalar se estiran los miembros inferiores y superiores.

  Errores Comunes al ejecutar el ejercicio swimming de pilates

  • Mover el tronco al realizar el ejercicio.
  • No mantener la cabeza en el lugar correcto.
  • Respirar de forma incorrecta.
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