Ejercicios de Pilates: The Roll Up

Este tipo de ejercicio de pilates, the roll up, se realiza para trabajar el área del abdomen su función principal es estabilizar la movilidad de la columna manteniendo una secuencia en cada movimiento. En el siguiente artículo vamos a explicarte en detalle sobre este movimiento en particular.

¿Qué es y para qué sirve el Roll up de Pilates?

El Roll up es una forma de enrollamiento hacia adelante, este tipo de ejercicio va dirigido directamente hacia la zona del abdomen, se puede decir que tiene dos funciones las cuales se encargan de movilizar las flexiones de la columna y estabilizar la zona de las piernas de manera que las mismas se puedan mantener estiradas.

Este ejercicio de pilates de basa en moverse hasta la parte delantera partiendo de la posición decúbito supino hasta la de sentado tratando de flexionar el tronco hacia la parte delantera manteniendo las piernas de forma estirada, centrándose en el movimiento de la columna.

Objetivos y beneficios del Roll up de pilates

  • Ayuda a mantener una buena movilidad a la columna dándole estabilidad y fortaleciéndola esto se debe a que dicho ejercicio permite ejercitar cada vertebra.
  • Fortalece y reafirma el área abdominal.
  • Mejora la flexibilidad de la región lumbar, isquiotibiales y de la espalda.
  • Con la realización de este ejercicio la espalda recibe una forma de masaje que la hace mantenerse relajada.

Este ejercicio le brinda muchos beneficios al cuerpo, por lo tanto es uno de los más recomendables dentro del método Pilates.

¿Cómo realizar el Roll up?

El ejercicio de pilates roll up, debe realizarse de una forma correcta para que pueda ofrecer buenos resultados, quizás se piense que el mismo se realiza realizando un tipo de presión en el área del abdomen y no es así para que sea efectivo se debe realizar la presión en la zona de la columna. Es importante conocer cada paso para lograr realizar un buen ejercicio. A continuación se detalla el paso a paso del ejercicio:

  1. Acostado con la frente hacia arriba y las piernas estiradas y juntas, los hombros se deben mantener relajados y descansados, respirando de una forma profunda llevado los brazos en forma de V hacia arriba, pero sin despegar la espalda de la colchoneta.
  2. Este movimiento debe realizarse de forma controlada se debe botar el aire se deben colocar los brazos en forma de V y subir de esta manera se estará trabajando vertebra por vertebra.
  3. Lo ideal es mantener el abdomen duro y tratar de hacer presión como si se quisiera unir el ombligo con la columna.
  4. Se debe realizar el movimiento de manera contrapuesta inhalando y exhalando, esto ayudara a trabajar cada vertebra de la columna, para ello se debe mantener un control.

Realizamos de 3 a 5 repeticiones

Para lograr el objetivo se debe subir la elongación axial alargando la coronilla hacia arriba, y no hacia adelante para tratar de conseguir un pequeño espacio entre cada una de las vértebras, cada movimiento se debe realizar manteniendo el centro y las escapulas conectadas y la cabeza alineada para que de esta manera el tronco no tenga tensión. Se recomienda realizar de 3 a 5 repeticiones.

Consejos para realizarlos correctamente

  • Es recomendable realizar el movimiento de manera que cada vertebra sea trabajada una por una, es importante ir levantándose lentamente sin impulsar el cuello ni los brazos.
  • Se debe abrazar la línea media, colocando ambas piernas juntas, se debe presionar los talones al suelo para mantener la parte del cuerpo sin realizar ningún tipo de movimiento mientras se trabaja la columna.
  • La columna se debe mantener en una posición correcta, se debe hacer como si se tuviera un tipo de faja imaginaria en esa área del cuerpo.
  • Se debe mantener la posición adecuada para que el ejercicio funcione.

Precauciones al ejecutar el Roll Up

Es importante realizar cada uno de los ejercicios del método Pilates con mucha seriedad y responsabilidad, tomando en cuenta una buena respiración, concentrarse para realizar cada movimiento de una forma muy precisa y fluida. El ejercicio roll up de pilates debe ejecutarse de la manera más correcta, puesto que de no hacerlo adecuadamente se perderá el tiempo puesto en el ejercicio y se puede causar una lesión en alguna parte del cuerpo.

Cabe resaltar que el roll up es un poco difícil de ejecutar debido a que se requiere aplicar fuerza abdominal y movilidad en el área de la columna, se puede comenzar intentándolo lentamente hasta lograr realizarlo de la manera correcta.

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