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Ejercicios de reformer para tonificar glúteos

El método Pilates trabaja la mayoría de los músculos que posee el cuerpo con la finalidad de tonificar y fortalecer cada uno de ellos, algunos son realizados sin utilizar ningún tipo de objeto mientras que otros se realizan con la ayuda de un aparato que trabajara profundamente la zona que se desea fortalecer. Asimismo, algunos ejercicios de reformer para tonificar glúteos son los más solicitados.

Entonces, este es uno de los aparatos que es protagonista dentro del método Pilates, el reformer, el mismo ayuda a trabajar varias zonas del cuerpo de una forma bastante intensa y dando muy buenos resultados. La forma en que se realiza la clase de Pilates va depender del instructor que esté a cargo de la clase, algunos se basan en el equilibrio y otro se centran en tonificar y fortalecer los músculos del cuerpo.

Existen una estructura dentro de la práctica de estos ejercicios que siempre se debe tomar en cuenta, de lo contrario este tipo de ejercicio no sería tomado como Pilates, en cada sesión se debe mantener una buena estabilidad en la pelvis, buena posición, mantener la espalda neutra y manteniendo activa la musculatura del abdomen. A continuación explicamos algunos ejercicios de reformer para tonificar glúteos.

Pilates Reformer para piernas y Glúteos

Trabajar las piernas y los músculos con la maquina reformer da muy buenos resultados, tanto a las piernas como a los glúteos, esto es gracias a la intensidad que posee cada ejercicio realizado en la máquina la zona trabajada se verá fortalecida y con muy buena forma.

Es importante que, cada vez que se vaya a realizar la práctica de Pilates en una reformer la persona logre obtener una posición adecuada, de esta manera los resultados que se obtendrán serán más notables.

Para la realización de cada ejercicio es necesario contar con un tiempo adecuado, de manera que ponga en práctica los ejercicios de forma calmada y se dedique a la realización de cada ejercicio.

¿Cómo practicar Pilates reformer?

Al observar la maquina reformer se puede pensar que su uso es muy complicado, pero esto no es así, todo es cuestión conocerla y observar su funcionamiento, para luego atreverse a manipularla e ir familiarizándose con la misma, luego de tomarle el ritmo la persona podrá usarla sin ningún inconveniente. Alguno de los pasos y beneficios que se deben conocer para el uso del reformer son los siguientes:

Pasos a seguir

  1. Lo primero que se debe hacer es montarse sobre la reformer, hará que se trabajen las piernas, se comienza colocando las piernas sobre el abdomen para luego estirarlas, la maquina ayudara a realizar el procedimiento.

Cuando el cuerpo este bien hacia atrás se debe levantar las piernas y el tronco se debe mantener la posición por unos segundos y realizar varias repeticiones.

  1. Para trabajar la zona de las piernas y los glúteos se debe acostarse boca arriba, las piernas deben estar levantadas y se debe ir flexionado las piernas en varias repeticiones para que el ejercicio trabaje bien la zona.
  2. Hacer remo, la máquina reformer cuenta con diferentes funciones la misma ayuda a trabajar piernas, brazos y abdomen, para trabajar esas zonas se deben tomar unas cintas que posee la maquina se deben traer hacia el cuerpo y mantener las piernas flexionadas, se deben estirar las piernas y los brazos al máximo y luego achicar y llegar a su posición inicial, se recomienda repetir el ejercicio varias veces para que funcione.
  3. Otra manera de utilizar la reformer es mantener las piernas extendidas hasta el final del ejercicio, la fuerza que se debe aplicar estará siendo realizada por los brazos, este ejercicio es fundamental para fortalecer y tonificar el área de los brazos. Para complementar el movimiento, se requiere levantar los brazos y atrasar la espalda manteniendo la posición por unos segundos y realizar varias repeticiones.
  4. Se aconseja antes de comenzar con estos ejercicios de reformer para tonificar glúteos, definir qué resultados quiere lograr con la ejecución de cada ejercicio, conversar con el instructor y pedirle que aclare en caso de presentar alguna duda.

Es importante aprender a usar la reformer, debido a que cuenta con una serie de funciones que ayudan a trabajar varias zonas del cuerpo, para así mantenerlas fortalecidas y bien definidas y, de este modo obtener los resultados esperados.

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