Ejercicios para aliviar dolores de cuello

El Pilates es un método que ayuda grandemente a mejorar la condición que presenta el cuerpo, una de ella es optimizar o aliviar los dolores a nivel del cuello, debido a que a través del Pilates las personas deben mejorar la postura y esto ayuda mucho a mejorar este tipo de problemas.

La mala postura se debe a diversos factores y en muchos casos las personas no notan que tiene una postura inadecuada y se adaptan a ella, pero con la práctica de Pilates las personas pueden lograr mejorar tanto es su aspecto físico como mejoramiento en cuanto a dolores.

El Pilates le da fuerza y resistencia al cuerpo especialmente al torso y allí es la clave para tener una mejor postura al cuello, es importante antes de realizar este tipo de ejercicios conocer el método y al ponerlo en práctica se debe hacer de forma adecuada pues de lo contrario los resultados pueden ser negativos.

Dolor de cuello, Algunos consejos

Cuando una persona padece de un dolor, bien sea en el cuello o en cualquier otro lugar se les hace más complicado realizar sus actividades diarias, de esta manera se debe buscar una solución para superar esta situación incómoda.

En muchos casos, este tipo de dolor es causado por las actividades que comúnmente realiza una persona en su cotidianidad, por lo tanto es necesario que dichas personas modifiquen algunas posturas para acabar con este tipo de dolor. La práctica de pilates es la solución ideal para aliviar los dolores de cuello.

Causas de dolor de Cuello y Espalda

Existen diferentes causas por las cuales las personas pueden presentar dolores en el cuello, algunas pueden ser:

  • Presentar una mala postura.
  • Tener los músculos del cuello frágiles.
  • Falta de ejercicio.
  • Presentar sobrepeso.
  • No dormir cómodamente.
  • Problemas y estrés.

¿Cómo aliviar el dolor de cuello y espalda?

A continuación, se detallan algunos ejercicios para aliviar los dolores de cuello y espalda:

Aprende a respirar mejor

Al respirar de forma más adecuada, el cuerpo estará más cómodo y evitará tensiones manteniéndose relajado esto evita dolores.

Realiza ejercicios

Los ejercicios son fundamentales para mejorar la calidad de vida, al realizarlos constantemente las personas notará un cambio positivo en su estilo de vida. Es bueno poner en práctica los ejercicios pilates, la natación, trotar y caminar.

Ejercicios de rotación

Consiste en girar el cuello de forma circular, de esta manera se le estará haciendo ejercicio al cuello, también se puede mover el cuello hacia los lados y estirarlo. Este es un ejercicio bastante efectivo puesto que se está trabajando directamente la zona del cuello y lo mejor es que se puede hacer desde su casa y de una forma cómoda.

Encogerse de hombros

Este movimiento consiste en subir los hombros tratando de tocar las mejillas con ellos y luego dejarlos caer hasta su posición normal esto se debe repetir en varias ocasiones.

Flexiones

Se realiza estando sentado con una buena postura, luego se lleva la barbilla al pecho manteniendo dicha postura por unos segundos esto se debe repetir en varias oportunidades.

Retracción

Este ejercicio se realiza llevando la cabeza hacia adelante y hacia atrás debe realizarse sentado y teniendo algo cómodo para recostarse, debe repetirse en varias ocasiones para que sea efectivo.

Automasaje

Masajeando la parte izquierda con la mano derecha y luego de forma contraria y con los dedos tratar de oprimir la zona afectada.

Aplica una crema o gel antinflamatoria en la zona

Es bueno aplicar una crema especial para este tipo de dolor o usar objetos especiales como almohadas o aplicación de productos tibios.

Estiramiento

Se debe echar la cabeza hacia los lados tratando de tocar los hombros con la misma, en caso de presentar algún problema se puede ayudar con las manos.

Duerme bien

El tener un buen descanso a la hora de dormir es fundamental para aliviar los dolores.

Mantén un peso saludable

Si padece de sobrepeso, es importante bajar unos kilos pues este afecta las articulaciones y causa dolores.

Conserva una buena postura corporal

Para evitar dolores de cuello y espalda es muy importante mantener una postura correcta, espalda derecha, hombros en su lugar adecuado y cabeza alta.

Evita levantar objetos pesados

Es común que las personas tengan que levantar objetos con bastante peso, pero para ello se debe hacer de una forma adecuada tratando de doblar las rodillas y manteniendo la espalda de forma adecuada. Otra manera es evitar levantar objetos pesados.

Estaremos encantados de saber tu opinión

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