Ejercicios Pilates: Roll over

La mayoría de las personas que practican pilates consideran a este ejercicio de pilates, el roll over como uno de los preferidos, debido a la dificultad del ejercicio como tal muchos lo ubican entre los más avanzados y difíciles. Esto se debe a la estabilidad que requiere en el momento de su ejecución, así como el movimiento y control de las piernas al elevar y bajarlas solamente con el abdomen.

Ahora bien, ¿cuál es el objetivo principal del ejercicio de pilates roll over? Uno de los principales es fortalecer el área abdominal, además de los músculos de la cadera así como también darle mayor flexibilidad a la columna mejorando en gran medida los movimientos naturales. Por lo tanto, es uno de los ejercicios de pilates más importante.

Cabe Resaltar que, el mayor reto del ejercicio de pilates roll over es el mantenimiento de una postura correcta de la cadera hasta el cuello manteniendo un control y equilibrio consiguiendo la fuerza desde el centro, llevando las piernas hacia la parte de atrás pero sin necesidad de forzar el pecho ni mucho menos la cintura; de esta manera no se causa ningún tipo de lesión. A continuación, explicamos en detalle cómo se ejecuta este movimiento avanzado.

¿Cómo se hace el roll over pilates?

A continuación, vamos a explicar cómo se realiza el ejercicio roll over de pilates. Pero, en primer lugar es necesario prepararse previamente a la ejecución del mismo. En el centro de la colchoneta que se va a utilizar en la sesión se deben colocar las piernas totalmente estiradas, y colocar los brazos muy estirados totalmente relajados ubicándolos a los lados, luego de esto llevar las rodillas hasta el pecho muy lentamente, con un alto control se van a estirar las piernas juntas hacia la parte de atrás tratando de mantenerlas en un ángulo de 90 grados con los pies en punta.

Luego de dicha preparación previa, el cuerpo ya está listo para iniciar con el ejercicio de roll over de pilates. A continuación explicamos detalladamente cómo se hace este movimiento, tomo nota y aprende a realizarlo correctamente.

Cómo se hace el roll-over

¿Cómo ejecutar el roll over?

Luego de la posición inicial, acostados sobre la colchoneta boca arriba con las piernas juntas totalmente estiradas en dirección al techo, es necesario colocar los pies en punta manteniéndolos de esta forma y los brazos relajados a los lados del cuerpo con las palmas apoyadas en la misma, controlando la respiración.

En el momento de la exhalación, comienza el desapego de la espalda del suelo una vértebra por vez, activando el centro de la espalda el cual es vital para controlar el movimiento del ejercicio roll-over de pilates. Posteriormente, llevar las piernas hacia la parte de atrás hasta que las puntas de los pies estén juntos tocando el suelo por encima de la cabeza, pero sin llegar tan atrás; inclusive te podrás ayudar al colocar las manos en tu zona lumbar, de este modo no fuerzas el cuerpo.

Es importante tener en consideración algunos aspectos cuando se ejecuta el ejercicio roll Over, en primer lugar no dar tirones o movimientos bruscos al impulsarse con los hombros o la espalda; es necesario controlar las piernas desde el centro del cuerpo.

Otro elemento a considerar es, el equilibrio y control del cuerpo con los brazos rectos sobre el suelo haciendo una ligera presión con las manos, los hombros deben estar totalmente alejados de las orejas.

Este es uno de los aspectos más importantes a considerar, la fluidez del movimiento en este ejercicio es esencial manteniendo la articulación de la columna y una buena respiración, ambos son clave para obtener los resultados esperados y evitar cualquier tipo de lesión.

Además, la cabeza siempre debe quedar apoyada en la colchoneta sin arquear el cuello para evitar cualquier tipo de lesión, en este ejercicio es importante mantener el estiramiento central.

El enrollado se realiza con los hombros no con el cuello, al sentir dolor en el cuello es necesario detener los movimientos y consultar con el asesor o instructor.

Contraindicaciones del roll over de pilates

Las personas con problemas cervicales o lumbares, como hernias, protusiones o sobrecargas no deberían realizar el ejercicio roll over de pilates sin un instructor cualificado supervisando el ejercicio. No podemos olvidar que es un ejercicio de nivel avanzado, por lo tanto conviene dominar bien la técnica de otros ejercicios y las bases del método Pilates antes de incorporarlo a la rutina o series de trabajo con pilates.

Estaremos encantados de saber tu opinión

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