Ejercicios Pilates: The one leg circle (Circulo con una pierna)

Entre los ejercicios de pilates, el one leg circle (círculo con una pierna) es bastante integral, puesto que al ejecutarlo se está ejercitando piernas, caderas, zona lumbar y centro por ello es importante tomarlo en cuenta y tratar de realizarlo correctamente. En el siguiente artículo vamos a detallar este ejercicio de pilates en particular. Toma nota y aprende a ejecutarlo correctamente.

Descripción del ejercicio one leg circle

La realización de este tipo de ejercicio one leg circle,  ayuda a flexibilizar las caderas y la parte posterior de las piernas al tiempo que ayuda a estabilizar, coordinar y movilizar esas partes del cuerpo.

Preparación previa

Para realizar el ejercicio de pilates one leg circle lo indicado es acostarse en el piso boca arriba, extender las piernas y colocar los brazos hacia los lados, la espalda debe estar recta y sin movilidad sintiendo el peso del cuerpo de esta manera se estar activando todo el cuerpo, las piernas deben mantenerse tensas, mientras se van realizando una serie de abdominales empujando hacia afuera y arriba, se debe equilibrar el peso entre hombros y cadera.

Para este ejercicio se deben realizar una serie de movimientos en conjunto se debe trabajar los músculos del abdomen tomando en cuenta la posición de la pelvis y de los hombros, se debe llevar una rodilla hasta la zona del pecho y luego se debe estirar y levantarla a lo alto sin mover la cadera esta parte se debe realizar hasta donde el cuerpo lo permita y la persona puede afincar un poco la rodilla de manera que no tenga que sentir tanta presión ni esfuerzo.

Ejecución del ejercicio de pilates One leg circle

Luego de realizar la primera parte del one leg circle de pilates, tendido sobre el Mat, se debe levantar la pierna y colocarla en posición derecha, se mueve un poco que se pueda observar la zona del talón, las caderas y las piernas mantenerlas estiradas, tomando aire y colocando la pierna en el hombro que se encuentra en su lado opuesto; después se bota el aire para volver al inicio del ejercicio.

Es importante que se realice el ejercicio de pilates one leg circle con fluidez, se debe asegurar que la espalda se mantenga en la posición adecuada y no tienda a doblarse. Asimismo, se recomienda realizar al menos 5 repeticiones del ejercicio en ambos lados.

Observaciones

Cuando se comienza la práctica del ejercicio de pilates one leg circle se puede generar un cierta incomodidad y en algunos casos dificultad, pero las personas deben tratar de esforzarse hasta ir consiguiendo la flexibilidad necesaria para lograr el objetivo. Por lo tanto, es posible iniciar realizando pequeños círculos y luego ir aumentándolos progresivamente manteniendo el cuerpo firme al momento de realizar el movimiento.

Consejos al ejecutar el ejercicio de pilates one leg circle

  1. Se puede comenzar la realización del ejercicio de manera sencilla para luego ir intensificando el movimiento.
  2. Es necesario mantener los músculos de la pierna relajado de manera que el ejercicio se realice de forma relajada.
  3. La pelvis debe estar neutralizada.
  4. La cadera y el dorso del cuerpo deben mantenerse inmóvil, mientras se realiza el movimiento.
  5. Se debe mantener la rodilla en una posición que no permita que la espalda se arquee.
  6. La parte del tórax se debe mantener sobre la colcha.
  7. En necesario tener la cervical derecha y la cabeza colocada hacia atrás.

Con este tipo de ejercicio de pilates se estará trabajando los flexores de la cadera, los isquiotibiales, rotadores de la cadera y los extensores de los brazos por ello se dice que es un ejercicio múltiple pues ayuda a fortalecer varias zonas del cuerpo.

Errores Comunes al realizar el ejercicio de pilates one leg circle

  • Mantener el cuello rígido.
  • Mantener en movimiento la zona del tronco y la pelvis.
  • Colocar la pierna dura pues de esta manera la rodilla se bloquea y perjudica la realización del ejercicio de forma correcta.
  • No colocar el pie de la forma correcta, el mismo debe mantenerse estirando durante la realización del ejercicio.
  • No conectar el centro al momento de realizar los círculos.
  • Mover o despegar la zona del tórax del lugar en donde se está acostado realizando el ejercicio.
  • No mantener una posición adecuada durante la realización de dicho ejercicio.

La práctica del ejercicio one leg circle de pilates necesita de mucha concentración, al principio se pueden cometer diferentes errores, pero a través de realizarlo de manera constante todas esas faltas se van a ir superando y se ira realizando un ejercicio adecuado que dará muy buenos resultados que se notaran en diferentes partes del cuerpo.

Estaremos encantados de saber tu opinión

      Deja una respuesta

      Pilates Reformer