El papel del suelo pélvico

¿Qué son los músculos del suelo pélvico?

El suelo pélvico es el grupo de músculos que conectan el hueso púbico y el de la cola. Tanto hombres como mujeres los tienen y forman un cabestrillo debajo de nuestro abdomen para mantener la vejiga y el intestino (y para las mujeres la vagina y el útero) en su lugar. Así es, estos músculos mantienen el interior y evitan que el contenido de la vejiga y el intestino se escape. Si tienes la suerte de no tener problemas con el suelo pélvico, puedes empezar a apreciar lo importante que es mantenerlo así. Aunque no pueda ver estos músculos desde el exterior, puede fortalecerlos de la misma manera que puede fortalecer los músculos de sus brazos y piernas.

¿Qué hacen los músculos del suelo pélvico?

Los músculos del suelo pélvico le permiten controlar la liberación de orina y heces hasta que sea conveniente para usted. Se contraen alrededor de las aberturas, lo que le permite mantener el control. Para los hombres, también ayudan en la función eréctil y la eyaculación. En el caso de las mujeres, pueden contraer (apretar) voluntariamente, lo que aumenta la excitación sexual. Por lo tanto, para ambos sexos, los músculos fuertes del suelo pélvico te salvarán de los embarazosos accidentes en el baño y aumentarán el placer sexual. ¿Por qué no querrías mantener este mágico grupo de músculos en forma?

¿Quién sufre de disfunción del suelo pélvico (PFD)?

Cualquiera puede y ni siquiera lo sabrías. Los estudios demuestran que muchos atletas (corredores y gimnastas en particular) pueden sufrir de esta condición. Casi el 30% de las mujeres que dan a luz por vía vaginal sufren de incontinencia y esa cifra aumenta con la edad de la madre y el número de partos.

La obesidad es una causa, al igual que la cirugía de próstata en los hombres. Si usted tiene suerte y ninguno de estos le da, entonces la edad también es una causa y a menos que continúe entrenando estos músculos, como cualquier otro, se atrofiarán y se debilitarán. Si usted es lo suficientemente desafortunado como para sufrir de PFD, entonces el fortalecimiento de los músculos relevantes es su línea de vida y su cura. En algunos casos, la cirugía es la única opción y todavía necesitaría ejercicios del suelo pélvico como parte de la recuperación.

¿Cómo puedo fortalecer los músculos del suelo pélvico?

Unos cuantos apretones del suelo pélvico de buena calidad valen más que muchos de los de corazón a medias. Para ambos sexos, el entrenamiento del suelo pélvico implica apretar los músculos que rodean el ano y el lugar donde se orina y elevarlo hacia el interior.

Pilates para fortalecer el suelo pélvico

El papel del suelo pélvico

Para fortalecer la zona pélvica, primero hay que localizarla, aprender a apretarla y luego levantarla. Esto se puede hacer a diferentes velocidades e intensidades y en el caso de la mayoría de los ejercicios de Pilates, mantenidos al 30% en todo momento.

Si ir a una clase de Pilates es lo que se necesita para recordarte que actives tu suelo pélvico, entonces hazlo. Usted obtendrá muchos otros beneficios maravillosos. Si usted está contento de comprometerse y fortalecer los músculos del suelo pélvico, entonces tal vez se dé una señal para recordar, como un semáforo en rojo o cuando conteste el teléfono. Cualquiera que sea su caso, trate de hacer algo que haga varias veces al día y tómese un momento para concentrarse, apretar y levantar.

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