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El Pilates durante el Embarazo

El embarazo es una etapa hermosa para la mujer, es muy común ver y escuchar mujeres embarazadas decir no practicar ejercicios durante esta etapa porque les da miedo causarse o causar algún daño al bebé. Ahora bien, es importante que sepan que los ejercicios de Pilates son muy positivos durante el embarazo siempre y cuando estos estén siendo realizados de la forma correcta y sean supervisados por un especialista.

El practicar este tipo de método durante el embarazo ayuda a la mujer a mejorar su condición durante y después del embarazo. Puesto que, el método Pilates para embarazadas tiene ejercicios que están diseñados especialmente para trabajar zonas específicas.

Last update was in: 19 octubre, 2020 6:09 am

La práctica regular del método Pilates te ayudara en lo siguiente:

  1. Fortalece tu pared abdominal, durante el embarazo el cuerpo se debe preparar para sostener durante unos meses el peso que se adquiere durante esa etapa por ello la práctica de este método ayuda a la embarazada a fortalecer esa ´parte que más lo necesita.
  2. Te ayuda a mantener el equilibrio, a medida que la barriga va creciendo la mujer puede llegar a perder el equilibrio al realizar este tipo de ejercicios puede mantenerse estable gracias a que se fortalecen los músculos centrales.
  3. Alivia la carga sobre la espalda y la pelvis, los ejercicios realizados con mujeres embarazadas mayormente se hacen en posición de gateo y esto ayuda en ese aspecto, también es muy recomendado en mujeres con un estado de embarazo avanzado pues de esta forma él bebe puede colocarse en la posición correcta para nacer.
  4. Disminuye el dolor de Espalda, al fortalecer los músculos de la pared abdominal los dolores de espalda disminuirán
  5. Fortalece tu suelo Pélvico, al fortalecer el suelo pélvico todos los órganos van a estar sobre una base firme y a medida que él bebe va creciendo y esa área este ejercitada se evitaran muchas molestias como por ejemplo el escape de orina.
  6. Te ayuda a relajarte y controlar la respiración, esto es fundamental a la hora del parto.

Es muy importante ejercitarse durante el embarazo, siempre y cuando se realicen los ejercicios adecuados.

¿Qué hacer si nunca he hecho Pilates?

Es esencial saber si la embarazada puede realizar estas prácticas, como una especie de prueba se ejecute algún tipo de ejercicio en los músculos pélvicos, es bastante fácil solo se debe sentar en el inodoro y al orinar cortar el proceso para luego dejar fluir, repitiendo el ejercicio en varias ocasiones. Si para la embarazada esto es posible, existen grandes posibilidades de tener resultados positivos realizando Pilates.

Existen diversos ejercicios que ayudan a comprobar si los músculos cuentan con una estabilidad, algunos de ellos son:

  1. Colocarse en posición de gateo, colocando las manos en la misma dirección de los hombros, manteniendo la espalda recta y las rodillas alineadas con las caderas, si se logra esto ya se está adelantando con la postura.
  2. Se realiza un respiro profundo y al dejar escapar el aire se debe apretar el suelo pélvico como si se estuviera deteniendo el orine, en ese mismo momento se retrae el ombligo hacia adentro y arriba.
  3. Se debe mantener el musculo contraído por algunos segundos.
  4. Finalmente, se relaja el cuerpo.

¿Puedo hacer clases normales de Pilates?

Es importante asegurarse que el entrenamiento que se va a realizar se encuentre especialmente  dirigido a mujeres embarazadas, se debe preguntar al instructor si está capacitado para trabajar con mujeres que se encuentren en ese estado.

Además, es necesario considerar si se siente alguna molestia hacerlo saber o preguntarse a un especialista, puesto que las mujeres embarazadas pueden sentirse muy agobiadas al momento de realizar ejercicios sencillos. Por lo tanto, es recomendable que se realicen ejercicios especialmente para mujeres en estado.

Precauciones

Se debe evitar colocarse en posturas incómodas o que requieran de mucho esfuerzo, debido a que durante el embarazo la mujer se encuentra en un estado que se considera es muy frágil y al esforzarse mucho se puede causar daños en sus articulaciones.

La idea de practicar este tipo de ejercicios es que la mujer embarazada mejore su estado en general y, al mismo tiempo vaya tomando fuerzas para el momento de dar a luz.

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