¿El Pilates puede ayudar con la ciática?

Ciática es el nombre que se le da a cualquier tipo de dolor que es causado por irritación o compresión del nervio ciático. ¿Puede el Pilates ofrecer alivio a los enfermos?

¿Qué es la ciática?

El nervio ciático es el nervio más largo del cuerpo y se extiende desde la base de la columna vertebral (pelvis) hasta las nalgas, pasando por ambas piernas y terminando en los pies.  Ciática es el término general para el dolor causado por compresión o irritación del nervio ciático.  Esto puede variar desde sentirse incómodo hasta ser completamente debilitante para la persona que lo padece.

¿Qué la causa?

La columna vertebral está formada por una serie de vértebras con discos entre ellas.  La mayoría de los casos de ciática son causados por un disco dañado (herniado o deslizado).  Esto puede cambiar la forma del disco, lo que significa que comienza a presionar el nervio ciático.  Esta compresión envía dolor a través del nervio, siendo las áreas más dolorosas generalmente los glúteos y los muslos, aunque también puede ser dolorosa en la parte baja de la espalda y por debajo de la rodilla.  La ciática también puede ser causada por una lesión de la columna vertebral, un crecimiento dentro de la columna vertebral o un estrechamiento de los conductos nerviosos de la columna vertebral, aunque éstos son menos comunes.

Alivio del dolor ciático

Si usted tiene un cliente que sufre de ciática, es importante que trabaje dentro de sus limitaciones para ese día.  Pueden sentir el dolor algunos días es mejor que otros.  La mayoría de la ciática pasará dentro de 6-8 semanas sin tratamiento médico, aunque los clientes pueden estar usando analgésicos y paquetes de calor/hielo que aliviarán los síntomas.  El movimiento ayuda, ya que permite que los discos se mantengan en movimiento, por lo que el ejercicio suave y el estiramiento es fantástico para las personas con ciática.

Prevención

No podemos garantizar que usted pueda evitar por completo que sus clientes sufran de ciática, pero usted puede disminuir definitivamente sus probabilidades de sufrir con unos cuantos consejos sencillos:

  • La postura – esta es su defensa número uno en la lucha contra el dolor de espalda.  Si sus clientes pasan la mayor parte del día fuera de alineación aplastando discos en ángulos divertidos, pueden esperar que esto tenga un efecto negativo con el tiempo.  Si pueden mejorar su postura general (y la conciencia de la postura), entonces sin duda colocarán sus discos en una mejor posición durante períodos más largos del día y disminuirán sus posibilidades de que los discos presionen sobre el nervio ciático.
  • Aplicando una «buena postura» a todas sus actividades.  Una vez que sus clientes han aprendido cómo se siente su postura óptima, se les debe recordar que no es sólo para su sesión de Pilates, sino para siempre – cuando están de pie, sentados, caminando y levantando.  Esto reforzará los buenos hábitos y ayudará a prevenir el posible dolor del nervio ciático.
  • Fortaleciendo sus abdominales, espalda y tronco.  Pilates es clave para esto y si se hace correctamente conducirá absolutamente a ganancias de fuerza y resistencia en estas áreas preferidas.  Una espalda y un núcleo fuertes contribuirán en gran medida a la prevención de la ciática
  • El ejercicio con una buena sección de movilidad y calentamiento, así como un enfriamiento y estiramiento efectivos mantendrán a los clientes flexibles y su columna vertebral segura.  Se sabe que el ejercicio reduce el deterioro de los discos vertebrales, lo que significa que es menos probable que se conviertan en hernias, reduciendo así el riesgo de ciática.

Consejos

Los clientes que sufren de ciática pueden haber recibido ejercicios de estiramiento diarios de su fisioterapeuta.  Éstos tienen en cuenta dónde está el nervio ciático y cómo estirarlo y mantenerlo en movimiento.  Los estiramientos deben hacerse suavemente una vez al día, e incluirán:

  • Colocación supina de la rodilla sobre el pecho
  • Estiramiento de glúteos
  • El tendón de la corva y el estiramiento de la pantorrilla combinados (los dedos de los pies hacia la nariz en lugar de alejarse)

La ciática puede ser continua y dolorosa.  Si usted tiene la oportunidad de explicar a sus clientes lo importante que es la postura para prevenir esto, por favor, edúquelos. Así es como hacemos la diferencia.

Estaremos encantados de saber tu opinión

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