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El Transverso Abdominal

El cuerpo humano posee una serie de músculos que cumplen diferentes funciones, uno de ellos es el transverso abdominal, este se encuentra en la parte anterior lateral del abdomen y posterior del abdomen específicamente debajo del musculo oblicuo menor.

Este músculo posee gran tamaño y su estructura es carnosa y contiene membranas ocupa una parte desde la columna vertebral hasta la línea media.

¿Cómo localizar el transverso abdominal?

El músculo transverso abdominal está situado en un lugar bastante profundo, de esta forma es un poco complicado poder ubicarlo a pesar de poseer un gran tamaño. Específicamente, está ubicado en la parte abdominal y recurre la columna vertebral, hasta la línea alba teniendo como función la zona lumbar y mantener estable todo lo que allí se encuentra, esto se debe a que este músculo especial permite mantener una buena y correcta postura.

Para localizar el trasverso abdominal lo ideal es acostarse sobre una superficie estable flexionar las rodillas y colocar los dedos sobre los huesos que están ubicados en la cadera, y se debe observar el lugar que se retrae al momento de respirar. Otra manera de localizarlo es colocándose en la misma posición, pero esta vez se debe toser.

Activar y trabajar el trasverso abdominal es bastante positivo, pues se le estará dando fuerza y resistencia a esa zona que protege órganos importantes para el ser humano

Algunos ejercicios para activar el transverso del abdomen

Mantener ejercitado el trasverso abdominal traerá muchos beneficios, uno de ellos es que facilita la movilidad del cuerpo, también protege los órganos que se encuentran en esa zona, reduce o elimina los dolores de espalda, además de eso permite mantener un abdomen bien definido y hermoso.

Es bueno aprender a realizar los ejercicios con calma y luego ponerlos en práctica, al principio quizás costará un poco por no estar acostumbrado a realizarlos, pero luego que se adapte a la rutina todo será muy fácil.

Existen 4 ejercicios bastante interesantes y, al mismo tiempo muy sencillo que ayudarán a mantener el transverso abdominal ejercitado y cuidado. Estos son:

1.    Footwork

Es un ejercicio muy conocido en Pilates, el footwork, se conoce que da muy buenos resultados, solo se debe saber activar el transverso del abdomen de esta manera se obtendrán muy buenos resultados.

El Footwork se realiza de la siguiente manera:

  1. Es necesario acostarse en el piso en una superficie plana y cómoda, completamente a la espalda luego se llevan las rodillas hacia el pecho separando los hombros del suelo.
  2. Después, se deberán ubicar las manos por la parte de atrás de la cabeza, se contraen los pies y se extienden las piernas.
  3. Se recomienda que mientras se pone en práctica el ejercicio la persona mire directamente su ombligo esto ayudara mucho a tener buenos resultados.

2.    Combo rana/circulo

Este es un ejercicio más complicado, pero se puede comenzar realizándolo de forma sencilla hasta lograr hacerlo de la forma correcta pues requiere de práctica y constancia.

Este se realiza de la siguiente manera:

  1. Se debe estar recostado completamente a la espalda, luego llevar las rodillas hacia el pecho separando los hombros del suelo.
  2. Después es necesario ubicar las manos por la parte de atrás de la cabeza.
  3. Posterior a ello pegar los tobillos y separar los dedos de los pies.
  4. Se necesita llevar las piernas hasta abajo y conseguir una línea recta con la misma del cuerpo
  5. Finalmente, se deja una pierna en el mismo lugar y la otra se eleva hasta formar un ángulo de 90°.

3.    Tijera a una sola pierna

Tijera a una sola pierna, es un ejercicio bastante conocido, pero se debe observar la forma correcta para realizarlo bien.

Algunos pasos son los siguientes:

  1. Se debe acostar en el suelo, recostado completamente a la espalda, luego se debe llevar las rodillas hacia el pecho separando los hombros del suelo.
  2. Estirar las piernas hasta lograr un ángulo de 90 grados
  3. Luego, se debe llevar la pierna derecha a un ángulo de 45 grados y doblar el torso hacia la parte izquierda.
  4. Luego, se colocan ambas piernas en la posición inicial y se repite el movimiento.

4.    Plancha con una sola pierna

Al realizar este tipo de ejercicios la persona sentirá un tipo de ardor en algunas partes del cuerpo como los glúteos, hombros y brazos la pierna, al estar en el aire descontará el soporte del transverso del abdomen, este es un buen ejercicio para realizar abdominales y conseguir buenos resultados.

Este se realiza de la siguiente manera:

  1. Se deben colocar los hombros por encima de los brazos.
  2. Realzar la pierna izquierda y el pie situado en puntilla, al mantenerla en el aire se realiza un conteo para realizar otra repetición.
  3. Asimismo, se debe doblar el pie hacia la parte de afuera del cuerpo y repetir la técnica en varias ocasiones.
  4. Luego, se realiza un cambio de pierna y se repite el ejercicio.

Es importante incluir estos ejercicios dentro de una rutina, bien sea de forma diaria o unas cuantas veces por semana con la finalidad de mantener el transverso del abdomen bien fortalecido y, de esta forma tener los órganos internos protegidos.

Al realizar esta rutina no solo se estará trabajando para mantenerse saludable, sino que el cuerpo se verá mucho más atractivo y bien cuidado. Hay que tomar en cuenta que, todos los ejercicios son saludables para las personas y se ha comprobado que la realización de Pilates beneficia en gran medida, puesto que este se centra en el cuidado tanto del cuerpo por dentro y por fuera como en sus órganos y lo mejor es que puede ser realizado hasta por las embarazadas obteniendo muy buenos resultados.

Y finalmente, si el objetivo es mantener un cuerpo esbelto y bien cuidado el Pilates ofrece las técnicas y herramientas necesarias para lograrlo, solo es cuestión de aprender a realizarlos y ponerlo en práctica para así mejorar de manera integral.

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