Flexibilidad y movilidad

La flexibilidad es un músculo que permite que una articulación se mueva a través de un rango completo de movimiento y la movilidad es la forma en que se mueve una articulación. ¿Pero por qué necesitamos mantenernos móviles y flexibles?

¿Qué es la flexibilidad?

La flexibilidad es el término utilizado en relación con un músculo que permite a una articulación moverse a través de un rango completo de movimiento.

Si el cliente no puede moverse a través de un rango completo apropiado para esa articulación, entonces podría ser que la flexibilidad de sus músculos que rodean la articulación no sea óptima.

Sin una flexibilidad óptima, el cuerpo ajusta la posición de otras articulaciones para lograr el resultado deseado. Si, por ejemplo, está haciendo un estiramiento de tendones de la corva sentado, su objetivo es alejar los orígenes y las inserciones entre sí (tuberosidad isquiática o huesos sentados y debajo de la rodilla en la tibia y el peroné).

Una pierna recta, una columna neutra y una ligera flexión de la cadera lograrán esto. Sus instrucciones serán sin duda claras, pero cuando observe a sus participantes, es más que probable que haya alguien con poca flexibilidad de los tendones de la corva que esté sentado con una inclinación posterior de la pelvis, una gran cifosis a través de su columna vertebral y quizás incluso rodillas ligeramente flexionadas.

Las consecuencias de esto son obvias. La presión de los discos espinales aumenta y el líquido en el centro de los discos es empujado hacia atrás, hacia la superficie posterior, la parte más débil. La estabilidad de la columna vertebral disminuye, contribuyendo a desequilibrios musculares que pueden llevar a un dolor innecesario.

Además de estos riesgos, el cliente no aumentará su flexibilidad en los tendones de la corva ya que su técnica es muy pobre. Así que el estiramiento orientado a ayudarlos podría causarles dolor si se hace incorrectamente.

¿Qué podemos hacer para ayudar?

Mantener a los clientes actuales estirando con una buena técnica. Educar, educar, educar en cada oportunidad. Usar las herramientas de la era actual para mostrarle a tu cliente lo que quieres decir (como fotos y videos de ellos en sus propios teléfonos para mostrarles visualmente sus errores de técnica).

Si tiene un cliente con poca flexibilidad, entonces el estiramiento de desarrollo con buena técnica comenzará a aumentar la flexibilidad y disminuirá sus posibilidades de lesión y dolor relacionados con el desequilibrio muscular.

¿Qué es la movilidad?

La movilidad es la forma en que se mueve una articulación. Un ejemplo de los efectos de la disminución de la movilidad sería una persona mayor que lucha por guardar sus compras en casa.

Esta es una tarea funcional que tendrán que realizar cada semana, pero con el tiempo, las articulaciones como el hombro pierden movilidad, lo que significa que a menos que hagan un esfuerzo particular para mantener su movilidad articular, ya no podrán alcanzar los estantes de sus armarios con los artículos de compra.

La única forma en que pueden alcanzarlos es inclinando el cuerpo hacia atrás o hacia los lados. Esto añadirá presión a los discos espinales y desafiará el equilibrio de un individuo que tal vez no esté equipado para lidiar con esto.

Esta disminución en la movilidad de los hombros afectará también a otras áreas de su vida (como sacar la ropa del armario o ponerse una bata), pero no se debe al inflexible latissimus dorsi. Es la movilidad de la articulación la que está comprometida, no la flexibilidad.

¿Qué podemos hacer para ayudar?

Para mantener la movilidad de las articulaciones, es necesario moverlas con frecuencia en toda su gama de movimientos.

Esto no es lo mismo que el estiramiento estático que harías para los músculos.

Si piensas en el ejemplo de estiramiento de los tendones de la corva sentado e imaginas el ángulo de la articulación en la cadera, el tendón de la corva es el factor limitante (porque es un ejercicio de flexibilidad).

Si quisieras movilizar la articulación de la cadera, doblarías la rodilla y acercarías la pierna al torso.

¿Por qué?


La flexibilidad y la movilidad son diferentes. Necesitamos mantener ambas o nos despertaremos un día pensando «¿Por qué duele todo?» Las consecuencias de la falta de movilidad y flexibilidad son nefastas.

Significa ser incapaz de realizar tareas diarias sencillas, dolor, probabilidad de que aumenten las lesiones, desequilibrios posturales que provocan aún más dolor y malestar general.

Todo esto podría eliminarse considerando una pequeña cantidad de entrenamiento en flexibilidad y movilidad para sus clientes.

¿Cómo?

Para fijar la movilidad necesitamos movernos mucho. Para fijar la flexibilidad necesitamos permanecer quietos con el origen y la inserción del músculo que estamos estirando tan lejos como podamos conseguir cómodamente con una buena técnica.

Un programa de movilidad completo para los clientes sólo debería durar unos pocos minutos y se recomienda que lo hagan varias veces al día si están tratando de aumentar la movilidad de la articulación y una vez al día para mantener su movilidad articular.

Un programa de flexibilidad comprendería estiramientos específicos para ese cliente y un componente de calentamiento seguro para él. Esto podría tomar de 10 a 15 minutos por día, pero si reduce el dolor, limita las lesiones y mantiene su salud general bajo control, entonces la mayoría de los clientes pensarán que vale la pena utilizar su tiempo.

Estaremos encantados de saber tu opinión

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