Los 4 errores más comunes con pilates reformer

Cuando las personas deciden entrar al mundo del pilates como actividad física, e inclusive aquellos considerados como profesionales en algunas ocasiones al practicar los ejercicios de pilates puede llegar a cometer algunos errores muy comunes. Debido a que, el nivel de dificultad se va elevando de forma progresiva. Pero, en términos generales le proporciona una amplia variedad de beneficios tanto al cuerpo como a la mente.

En el siguiente artículo vamos a describir los 4 errores más comunes con pilates reformer, por lo tanto, es importante que si decides iniciarte en pilates o eres un profesional avanzado en esta actividad toma en consideración para obtener los resultados esperados y evitar cualquier lesión o daño.

1.    No alinear la cabeza

Es de suma importancia mantener la cabeza en línea con la columna, tener una alineación central para evitar lesiones. Además, no se debe dejar colgada, ni retrasada ni adelantada en relación al eje central; colocándola conscientemente en la posición correcta.

Del mismo modo, se recomienda centrar la cabeza y no la mirada puesto que muchos cometen el error de mirar hacia el techo, en esos momentos la barbilla sube y crea una gran tensión en el cuello. En este sentido, se evitan lesiones en estas partes del cuerpo, así como también se debe evitar poner la mirada más abajo, esto va  a causar algún tipo de lesión en el pecho.

Mantener la postura adecuada mientras se ejecutan los ejercicios en pilates reformer va a garantizar resultados positivos y se disminuirán las posibilidades de lesión o daños.

2.    Arqueo de la espalda y curvatura lumbar

Muchas personas al realizar algunos de los ejercicios cometen este error común con pilates reformer, el arqueo de la espalda y hombros mal ubicados bloqueando los movimientos naturales, forzando a un movimiento para adecuar la espalda a la posición apropiada. Por lo tanto, es importante mantener la elongación axial.

Entonces, se recomienda la actividad abdominal y una correcta respiración para mantener una postura adecuada de la espalda. Sin embargo, no se debe eliminar la curvatura lumbar del cuerpo, es necesario tener un respeto por las curvas orgánicas de la espalda.

3.    Abdomen afuera cuando se espira

Cuando se realizan los ejercicios de pilates, la respiración es muy importante, por lo tanto este es uno de los errores más comunes con pilates reformer el abdomen hacia afuera cuando se espira. En este sentido, es necesario mantener un control de la respiración con los movimientos a ejecutar.

Para no cometer este tipo de errores con pilates reformer lo más apropiado es, al espirar el abdomen deberá ir hacia adentro, tratando de reunir el ombligo con la espalda. Tomar en cuenta estos consejos es esencial para evitar cualquier lesión.

4.    Realizar movimientos bruscos y rápidos

Uno de las principales reglas en el pilates es mantener un control de los movimientos, además de estar consciente de los que se está realizando. Por eso uno de los errores más comunes con pilates reformer es la ejecución de movimientos muy bruscos y rápidos, perdiendo la concentración.

Debido a que, pilates es uno de los métodos que requiere un control total de la mente y el cuerpo, se trata de ejecutar los movimientos de los ejercicios en el momento apropiado. Puesto que, con suaves y lentos movimientos se van a activar algunos de los músculos que estabilizan el cuerpo. Por lo tanto, evita realizar estos movimientos de forma brusca o rápida.

Estos son los errores más comunes con pilates reformer, la mayoría de las personas que no tienen experiencia los cometen, inclusive aquellos más experimentados en el tema pueden llegar a cometerlos. Sin embargo, existen otros tipos de errores comunes, estos los vamos  a explicar a continuación. Toma nota y aprende a ejecutar los ejercicios de pilates reformer correctamente.

Otros errores comunes en pilates reformer

Forzar el cuerpo

Durante las sesiones de ejercicios con pilates reformer, algunos movimientos requieren de bastante tensión o incomodidad, pero no exceso. Es decir, en muchas ejecuciones es posible sentir un poco de dolor, no obstante, no se trata de forzar el cuerpo hasta causar dolor, es importante tener moderación con el nivel que requiere tal movimiento.

Mala alineación de los hombros

Este es uno de los errores comunes con pilates reformer, la mala alineación de los hombros causante de graves lesiones corporales. Mientras se ejecutan los ejercicios se deben alinear los hombros con las caderas, un poco hacia la parte de atrás con el cuello bastante estirado.

Cuando se suben los hombros o se encorvan, esto va a generar una tensión tanto en el cuello como en la parte de arriba de tu cuerpo. Por lo tanto, la posición ideal es colocar los brazos lejos de las orejas, un poco hacia abajo y hacia atrás, de manera tal que no llegue a causar algún bloqueo con el movimiento de la columna.

Ejercitarse con lesiones o dolores musculares

Es cierto que, pilates se recomienda para la rehabilitación cuando existe algún tipo de lesión o dolor en particular. Sin embargo, esencial informarle previamente al instructor o asesor de la clase de pilates la existencia de una molestia o leve dolor, de esta forma va a recomendar las modificaciones a la sesión de ejercicios y aconsejar los movimientos apropiados que evitará molestias y dolor.

Comer en exceso antes de la clase de pilates

Muchos consideran que es necesario comer muy bien antes de iniciar una clase de pilates reformer, pero, esto va a generar molestias e incomodidad durante la sesión. De tal manera que, lo más recomendable es comer algo ligero previo a la clase.

Mala respiración y poca concentración

Este se puede considerar como uno de los errores más comunes con pilates reformer, la mala respiración. Es muy importante mantener un control con la respiración en cada uno de los movimientos de forma muy específica. De este modo, se van a evitar lesiones y dolores, además se garantiza obtener los resultados esperados.

En relación a la concentración, igualmente es esencial para la ejecución de los movimientos en pilates reformer. Poca, mala o deficiente concentración va a determinar el fracaso en los resultados esperados con esta sesión de ejercicios. En este sentido, pilates ayuda a equilibrar la mente y el cuerpo, por lo tanto es importante mantenerse concentrado para controlarlos.

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