Pilates para aliviar el dolor lumbar

El Pilates es un método que incluye una serie de ejercicios que ayudan a mejorar y fortalecer muchas partes del cuerpo. En cuanto a la zona lumbar, se ha comprobado que la práctica de esta técnica se usa de forma terapéutica para combatir con el malestar que se presenta en esa parte del cuerpo. Por lo tanto, se recomienda pilates para aliviar el dolor lumbar.

Los ejercicios de Pilates ayudan a mejorar la postura corporal, mejora la forma de respirar, ayuda a mantener la posición correcta de la columna de esta manera se estaría tratando el dolor lumbar que en muchos casos es causado por una mala postura.

Con la práctica de los ejercicios de Pilates las personas comenzaran a activar los músculos estabilizadores, los músculos que están situados en el suelo pélvico como también se estarán ejercitando los multifidos lumbares y los glúteos mayores la mayoría de los ejercicios que se realizan para trabajar la zona lumbar se hacen boca arriba y adquiriendo una buena posición de columna.

Se ha comprobado que la realización de ejercicios de Pilates para reducir o evitar los dolores lumbares han arrojado resultados satisfactorios puesto que los mismos ayudan a fortalecer el core y por ello se estará reduciendo ese tipo de dolor.

Las personas cuando presentan un tipo de dolor lumbar es porque poseen una gran debilidad en la zona del core y los ejercicios de Pilates se encargan de darle fortalecimiento a esa zona lumbar y reactivando los patrones musculares es recomendable comenzar con una práctica sencilla para luego ir intensificando cada movimiento para asi lograr mejorar completamente esa parte del cuerpo.

Para obtener mejores resultados con pilates para aliviar el dolor lumbar es importante incluir en cada ejercicio una muy buena respiración y mantenerse concentrado en cada momento.

Ejercicios de Pilates para el dolor de espalda bajo

El dolor de espalda es muy común, esto a veces es causado por las actividades que se realizan a diario, por el estrés o por mantener una mala postura es por ello que el método Pilates presenta una serie de ejercicios bastante sencillo que ayudara a reducir este tipo de malestar. Algunos de los ejercicios que se utilizan para trabajar esa zona son los siguientes:

Basculación de Pelvis.

Este tipo de ejercicios se realiza boca arriba manteniendo las piernas flexionadas y las plantas de los pies bien puestas en el suelo tomando en cuenta lo ancho de la cadera lo ideal es que la zona lumbar adopte una posición correcta luego se debe respirar profundamente y botar el aire muy lentamente luego se vuelve a tomar aire y se llega hasta el inicio, es importante realizar varias repeticiones para lograr el objetivo.

Superman

La posición inicial es colocando rodillas y manos en el suelo, se debe realizar una serie de respiraciones manteniendo el abdomen de forma apretada para luego botar el aire justo en ese momento se debe levantar el brazo y la pierna izquierda ambos miembros al mismo tiempo luego volver a la posición inicial y realizar el ejercicio del lado opuesto.

Puente de hombros

Para realizar este ejercicio se debe adoptar la posición inicial de la basculación de pelvis, se respira profundo para comenzar para luego expulsar el aire como intentando unir el ombligo con la columna de esta forma se irá desapareciendo el arco lumbar para de esta forma despegar la parte de la columna del suelo, luego se debe llegar el puente entre la zona de los hombros y las rodillas realizando una muy buena inhalación y exhalación el ejercicio se debe repetir al menos en 6 ocasiones.

Chest Lift

La posición se repite, para comenzar el ejercicio se debe estar acostado boca arriba, manteniendo las manos detrás de la cabeza, los hombros se deben mantener derechos y mantener el cuello bastante estirando tratando que la posición sea bastante relajada, se debe realizar una respiración profunda y botar muy lentamente el aire por la boca, notando como el ombligo de alguna forma se acerca al área de la columna, se debe subir la cabeza y los hombros manteniendo la vista en el abdomen realizando una presión en la zona.

Al realizar los ejercicios de pilates para aliviar el dolor lumbar y ejecutarlos de la forma correcta, se van a obtener los mejores beneficios reduciendo el dolor y la incomodidad en el área afecta, en este caso el dolor lumbar.

 

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