¿Puede el Pilates ayudar con la pérdida de peso?

No hay ninguna varita mágica que haga que la grasa desaparezca, pero con buenos hábitos y mentalidad saludables, la pérdida de peso puede ocurrir de la manera correcta. Y Pilates puede ser parte de ese camino!

No hay duda en la mente de nadie de que la obesidad es una epidemia mundial. Pero la pregunta para muchos instructores de Pilates es, ¿cómo puede ayudar Pilates con la pérdida de grasa?

Las tendencias de la investigación han cambiado muchas veces a lo largo de los años en cuanto a lo que es mejor cuando se trata de dieta y ejercicio para la pérdida de grasa. Desde bajas en carbohidratos hasta CrossFit, ahora es la dieta cetogénica, el ayuno intermitente y el entrenamiento a intervalos de alta intensidad. ¿Dónde puede encajar Pilates en la pérdida de peso?

Las personas que se someten a programas de pérdida de peso pueden utilizar ejercicios y rutinas de Pilates específicos adaptados a sus necesidades para obtener el máximo resultado. Aprenda a trabajar con sus metas para bajar los kilos de una manera inteligente que coincida con todo lo demás que están haciendo, incluyendo la dieta y otros ejercicios.

Pilates para la pérdida de peso

Pilates es un excelente suplemento para la pérdida de grasa y hay muchas maneras de utilizarlo. Una de las mejores maneras en que Pilates puede ayudar con la pérdida de grasa es en la formación del tono muscular. A medida que la grasa disminuye, es importante utilizar el cuerpo de manera eficiente y fortalecer los músculos. Debido a que Pilates trabaja todo el cuerpo desde el núcleo hacia afuera, cada grupo muscular es un objetivo.

Sin embargo, usted debe ser paciente cuando se trata de perder peso. No va a suceder de la noche a la mañana o dentro de una semana, y no sólo con Pilates. Incluso con la práctica consistente de Pilates de alta intensidad, uno perdería grasa muy lentamente. Por eso es importante combinarlo con el ejercicio cardiovascular 4-5 veces por semana además del acondicionamiento de Pilates.

También es posible hacer que el Pilates sea más aeróbico. Algunos de los ejercicios más intensos, cuando se realizan repetidamente por períodos más largos, se pueden hacer como en un entrenamiento estilo HIIT para que el cliente realmente sienta el entrenamiento, aumente el ritmo cardíaco e incluso tonifique los músculos al mismo tiempo.

Por ejemplo, puede incluir el ejercicio más aeróbico de Pilates llamado The Hundred (el Cien), que eleva la frecuencia cardíaca, entre cada ejercicio para realmente hacer más de una rutina de ejercicios cardiovasculares para la pérdida de grasa. The Hundred es un ejercicio clásico con muchas variaciones que también hace que sea muy fácil de usar y de muchas maneras diferentes!

Se han realizado estudios en mujeres que han combinado el ejercicio cardiovascular junto con Pilates para demostrar que ayuda a reducir la grasa y a desarrollar masa muscular magra. La clave es que sus clientes necesitan hacer ejercicio por lo menos 30 minutos al día y consumir menos calorías de las que están quemando. Casi medio kilogramo de grasa equivale a 3.500 calorías, por lo que su cliente debe estar consumiendo pocas calorías (idealmente en el rango de 1100 para una pérdida máxima de grasa).

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