Tratar el dolor cervical con Pilates

El Pilates fue un método creado primordialmente para tratar y rehabilitar a las personas que habían sufrido algún daño a causa de la primera guerra mundial, pero como su creador se dio cuenta de los magníficos beneficios que este método tenía, decidió ponerlos en práctica en todas aquellas personas que tenían el deseo de ejercitarse.

Con el transcurso del tiempo, las personas se fueron dando cuenta de los resultados positivos al cuerpo en general que tenía practicar pilates, e iniciaron con la práctica de pilates para mejorar alguna condición o dolencia que padecieran.

Hasta la actualidad, el Pilates está siendo puesto en práctica con la finalidad de poseer mejoramiento en muchas dolencias incluyendo el dolor cervical este se puede tratar consiguiendo una estabilidad en el lugar afectado y se trabaja tratando de flexibilizar esa zona.

Se debe restaurar la línea correcta de la vértebra y tratar de disminuir el dolor, el especialista en el método debe realizar un diagnóstico para saber exactamente qué tipo de ejercicios debe realizar para ayudar a aliviar el dolor y allí comenzar con el proceso.

El instructor debe quebrantar la rigidez que tienen los músculos, de esta manera comenzara a aliviar la zona, luego el instructor puede ir explicando que tipo de movimiento debería practicar la paciente para combatir el dolor.

¿Cómo aliviar el dolor cervical con el método Pilates?

Se ha comprobado el dolor cervical afecta a una gran parte de la población causándole impedimentos para desenvolverse normalmente dentro de sus actividades cotidiana, se debe conocer que las principales causas de este padecimiento es la mala postura y el sedentarismo o realización de actividad física.

Las personas que han padecido de dolencia cervical y comienzan con una práctica de Pilates comentan que han obtenido grandes cambios positivos y el dolor ha cesado. Una de las principales ventajas que tiene el método Pilates es que sus ejercicios son bastantes sencillos y puede ser practicado por personas mayores que, en muchos casos son las más atacadas con este tipo de dolor.

Según estudios realizados, exponen que personas que han puesto en práctica pilates pueden obtener resultados positivos luego de tener seis semanas ejecutando los ejercicios de manera constante, puesto que esta técnica les ayuda a hacer cambios significativos en su postura.

Practicar Pilates es ideal para fortalecer los músculos cervicales

Al realizar los ejercicios de pilates de forma correcta la persona estará fortificando los músculos que componen la zona cervical y al hacerlo de manera constante con una práctica adecuada se irán obteniendo otras mejorías.

Como por ejemplo, se reducirá la tensión que se acumula en el cuello y los hombros, de esta manera difícilmente aparecerá nuevamente el dolor puesto que gracias al Pilates las personas aprenden a adaptar la postura que, es lo que comúnmente causa el dolor al mismo tiempo  se mantiene ejercitado.

Proteger la zona cervical para practicar el método Pilates

Es muy importante prevenir lesiones a nivel de la cervical, de este modo en el método Pilates existen tres principios primordiales para evitar alguna lesión en dicha zona. Estos principios, además de prevenir ayudan a fortalecer el lugar, son los siguientes:

  • El principio de articulación Cráneo- vertebral.
  • El principio de estabilización escapular.
  • El principio de elongación axial.

Para poner en práctica el principio de articulación cráneo vertebral, se deben realizar movimientos que sean coordinados tomando en cuenta que la mirada debe ir en conjunto con el movimiento a realizar, es necesario colocar la cabeza de forma equilibrada con la columna cervical.

En cuanto al principio de estabilización escapular, se debe saber que al realizar un tipo de esfuerzo, específicamente con los hombros, puede despertar una gran rigidez en la cervical para evitar que eso pase se deben mantener los hombros erguidos hacia atrás.

Otro principio importante es el de elongación axial, en este indica que lo más recomendable es mantener la columna de una forma extendida, de manera que los discos no tengan presión así se podrá prevenir o evitar molestias en esa zona, la salida a dichas molestias está en conservar una buena postura.

Ejercicios de Pilates para el dolor cervical:

Existen una serie de ejercicios de pilates diseñados para combatir el dolor que afecta la cervical, pero antes de ponerlos en práctica es muy importante que un especialista realice la evaluación e indique que es lo más conveniente, según sea el diagnóstico del paciente.

Puesto que, es necesario considerar que no todos los dolores son causados por la misma fuente, se debe estudiar la causa de cada persona de forma individual, de lo contrario podría causar daños si se hace algo sin tener un conocimiento exacto, tomando en cuenta que esta parte del cuerpo es bastante delicada y funcional, es esencial tener un especial cuidado.

Swan en chair con Rotación

Es un ejercicio extensor proporcionado por una caja que facilita el procedimiento, en esta se realiza un movimiento de rotación colocando la mano en un pedal que posee y posicionando el codo hacia la parte de arriba.

Existen personas que relatan haber experimentado dolor al momento de realizar este ejercicio, sin embargo, en la mayoría de los casos es porque presentan hiperactividad de paravertebrales.

Extensión de hombros en el reformer

Este ejercicio se realiza sobre la maquina reformer y, se recomienda mantener la columna neutra con los hombros flexionados a 90 grados manteniendo un alza y extendiendo los hombros.

Swan con disco de equilibrio

En decúbito ventral se coloca el disco en la parte del tórax, los codos deben estar apoyados al suelo se debe extender la columna sin realizar movimientos en la cervical. Para realizar ascenso durante el ejercicio se deben colocar los brazos extendidos sobre el cuerpo o con las manos apoyadas en la frente.

Propriocepción con Miniband

Se realiza una flexión colocando los miembros alineados se debe realizar una separación, flexión y extensión de los hombros. Si la persona que está realizando el ejercicio tiene algún daño en la muñeca puede que este ejercicio le cause dolor y no sea el ideal y el más recomendado.

1 Comment
  1. Reply Liliana ramirezli 5 diciembre, 2019 at 11:54 am

    Los estoy leyendo x primera ve muy interesanye todo. Ahora hacerlo! Gravias

    Deja una respuesta

    Pilates Reformer